Waarom je spieren stijf aanvoelen na maandenlang rekken

Je prestaties bij dips en bench press zijn de afgelopen jaren aanzienlijk verbeterd. Maar de laatste weken – of zelfs maanden – zit er geen vooruitgang meer in. Sterker nog: je borstspieren lijken erg stijf en zijn bij elke zware training gevoelig voor kramp. Je rekt ze trouw op, maar het effect blijft niet behouden.

‘Je spieren zijn te kort, dus moet je ze door middel van rekken verlengen’

‘Het doen van zware dips en bench presses is vragen om problemen’

Passief rekken heeft zeker waarde, maar overschatten we het niet? Zeker nu onze kennis over dit onderwerp verder is ontwikkeld.

Korte spieren?

Een stijf gevoel betekent niet automatisch dat je spieren fysiek kort zijn. Vaak is het je zenuwstelsel dat de spierspanning verhoogt, omdat het nog geen vertrouwen heeft in die bewegingsuitslag onder belasting.

Je lichaam beschikt over ingebouwde veiligheidssystemen die voortdurend de mate van rek en spanning in de gaten houden. Zodra een beweging als onveilig wordt geregistreerd, kunnen deze systemen de spierspanning verhogen als beschermingsmechanisme.

Kort gezegd: als je lichaam denkt dat bewegen of belasten binnen bepaalde bereiken ‘gevaarlijk’ is, zal het zich uit veiligheidsoverwegingen aanspannen. Krachttraining uitvoeren met een grotere bewegingsuitslag (waar mogelijk) zorgt er bovendien voor dat de spieren worden ‘opgerekt’.

Rustig maar, vriend.

Neem bijvoorbeeld een atleet die bij het dippen is opgeklommen tot meer dan 100 kg. Het probleem is nu dat hij vaak last heeft van spierkrampen in de borst, waardoor hij geen verdere vooruitgang boekt; elke poging om zijn prestaties te verbeteren, mislukt. Hij heeft allerlei geavanceerde variaties, magnesium, dagelijkse saunabezoeken en vooral passief rekken geprobeerd, maar niets leek echt te helpen. De kernvraag is: wat houdt deze klacht of blessure zo lang in stand?

Allereerst dit:

Als we naar het trainingsschema kijken, zien we dat de intensiteit en het volume al veel te lang veel te hoog lagen. De eerste stap is dus om de mindset te veranderen: stop met het najagen van PR's en geef je spieren in plaats daarvan de juiste trainingsprikkel, waarbij de overmatige intensiteit wordt teruggeschroefd. Mijn filosofie is dat je oefeningen niet volledig hoeft te schrappen; vaak volstaan ​​een paar kleine aanpassingen al.

Het stretchen werd niet volledig weggelaten, maar wel verminderd. Bij zware dips werken we namelijk vaak vanuit een gecomprimeerde houding of met een gesloten borstkas, waardoor het lichaam die positie als de veiligste ervaart. Wanneer je met een meer geopende borstkas beweegt, bespeurt het lichaam mogelijk gevaar en spant het zich aan. Daarom hebben we lichte, dynamische rekoefeningen toegevoegd, zoals 'costal pec presses' en 'chest flies'. In plaats van de spier simpelweg in een verlengde positie te brengen, leerden we het lichaam geleidelijk dat het ook in die positie kracht kan leveren.

Tot slot zorgen we ervoor dat de vochtinname en de slaap optimaal zijn, zodat het lichaam na de training goed kan herstellen.

Wat levert het je op?

Als je al maandenlang passief aan het rekken bent zonder dat het lijkt te helpen, dan is de vraag simpel: als het al maanden niet werkt, waarom zou dat nu plotseling wel zo zijn? En daarnaast: wat doe je naast je belangrijkste oefeningen qua warming-up en aanvullende training?

Tot slot

Het menselijk lichaam is een wonderbaarlijk organisme dat altijd streeft naar balans en veiligheid. Gezien de dagelijkse uitdagingen van de moderne wereld kan dat een hele opgave zijn. Passief rekken heeft zeker zijn waarde, maar is vaak slechts een klein stukje van de puzzel.

Bij duurzame prestaties draait het niet alleen om het verbeteren van je persoonlijke records. Het gaat om verantwoorde vooruitgang, waarbij je zo lang mogelijk blessurevrij blijft en vrij kunt bewegen. Natuurlijk verwacht ik niet dat je net zo lenig bent als een professionele yogi, maar wel lenig genoeg om zelf je schoenen aan te trekken en te strikken.

Heb je last van hardnekkige stijfheid en blijf je hangen op een plateau, ook al doe je 'alles goed'? Misschien ligt het probleem helemaal niet bij je lenigheid. Begrijpen waarom je lichaam steeds weer vastloopt of stijf wordt, is vaak de eerste stap naar verandering.